यदि रात को नहीं आती नींद, तो करें ये उपाय, बीमारियां भी नहीं फटकेंगी पास, नासा से बताया दिन में झपकी क्यों जरूरी
ये सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए सुकून भरी अच्छी और गहरी नींद जरूरी है। क्योंकि इससे अगले दिन थकान भी महसूस नहीं होगी। साथ ही आपकी पाचन क्रिया बेहतर रहेगी। अच्छी नींद लेने वाले के इम्यून सिस्टम की क्षमता भी बढ़ती है। वहीं, ऐसा कई बार होता है जब जल्दी नींद नहीं आती है और नींद बार-बार टूटती रहती है। कम नींद के कारण कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है, उन्हें डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा ज्यादा रहता है। वहीं कुछ लोग गहरी नींद नहीं आने की वजह से परेशान रहते हैं। जरा सी आहत से उनकी नींद खुल जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसी ही समस्या है तो कुछ उपाय आपको जरूर करने चाहिए। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अनिद्रा या नींद की बीमारी के कारण
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि मुख्यतः मानसिक अशांति के परिणामस्वरुप अनिद्रा की समस्या होती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक व्यथा जैसे शरीर में दर्द, अतिशय तीव्र या मौसम में बदलाव की स्थिति या पुरानी बीमारियाँ भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। थकान और चिंता से भी नींद की कमी हो सकती है। जिन लोगों को कमज़ोर पाचन, कब्ज और खाने की अनियमित आदतों का पूर्व इतिहास है, उन्हें अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। अनिद्रा का कोई भी कारण हो सकते है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
आयुर्वेद और सही जीवन शैली से उपचार संभव
यह एक विडम्बना है कि आज की आधुनिक जीवन शैली में लोग निद्रा को आवश्यकता नहीं, बल्कि एक सुख के रूप में देखते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 30% से 40% लोगों का कहना है कि उन्हें कभी-कभी अनिद्रा की समस्या होती है और 10% से 15% लोग कहते हैं कि उन्हें हर समय नींद न आने की परेशानी होती है। आयुर्वेद में, नींद न आने को ‘अनिद्रा’ कहा जाता है। आयुर्वेदिक उपचार व सही जीवन शैली अपनाकर अनिद्रा का उपचार करना संभव है। नींद अच्छी व गहरी होने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय हैं, जो आप अपना सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
गुनगुने पानी से नहाएं
अगर आपको रात में नींद नहीं आती या फिर गहरी नींद नहीं सोते हैं तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें। इससे आपकी तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप काफी रिलेक्स महसूस करेंगे और इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रात को नहाने से बॉडी टेपंरेचर कम हो जाका है, जिससे नींद जल्दी आती है। गुनगुने पानी से नहाने से आप रिलेक्स फील करेंगे।
अकेले सोएं
अगर आपको रोशनी, आवाज और टेंपरेचर की वजह से ठीक से नींद नहीं आती है, तो आप अकेले सोने की कोशिश करें। अक्सर ऐसा होता है कि आपके पार्टनर को ज्यादा ठंडा या गरम पसंद हो सकता है जो आपकी नींद नहीं आने की वजह हो सकती है। इसलिए आप अपने टेंपरेचर के हिसाब से कमरे को रखें और आराम से सोएं। अगर आपका साथी खर्राटें लते है तो आपको सोने में मुश्किल हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा आप अलग सोएं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
दिन में एक झपकी लें
जो लोग रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं उन्हें दिन में एक नैप जरूर लेनी चाहिए। भले ही आप दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट की नींद लें। इससे आपका मूड फ्रेश रहेगा और आपका काम में भी मन लगेगा। दिन की नींद से थकान और चिड़चिड़ापन भी दूर होगा।
खाने में लाएं बदलाव
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है या फिर नींद बार-बार टूटती है तो खाने के करीब 3-4 घंटे बाद सोएं। जो लोग खाना खाते ही सो जाते हैं उनके पेट में मौजूद एसिड शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है। इससे सीने में जलन होने लगती है और गैस की समस्या हो सकती है। इसके अलावा सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
महिलाओं को ज्यादा समस्या, उपाय है योगा
आजकल व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों के पास अपने लिए समय कम बच पाता है, महिलाओं के साथ ये परेशानी ज्यादा है। क्योंकि उन्हें प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ दोनों को बैलेंस करना होता है। ऐसे में उनके पास अपने लिए समय कम बच पाता है। इसके कारण महिलाओं में अनिद्रा, मोटापा (obesity) जैसी सेहत संबंधी समस्यों की चपेट में ज्यादा आती हैं। ऐसे में आप अगर 10 से 15 मिनट रात में ही अपने लिए निकालकर कुछ आसन करें तो आपको अनिद्रा की समस्या से निजात मिल सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
सोने से पहले व्यायाम न करें
अच्छी नींद के लिए आप एक्सरसाइज के तुरंत बाद न सोएं। आपकी एक्सरसाइज और नींद में कम से कम 3 घंटे का गैप होना चाहिए। हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि व्यायाम करने के बाद माइंड रिलेक्स हो जाता है और नींद अच्छी आती है, लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक्सरसाइ करने के तुरंत बाद कभी भी सोने की कोशिश न करें। वहीं, हम कुछ आसन ऐसे बता रहे हैं, जो सोने से पहले किए जा सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
सोने से पहले कर सकते हैं ये आसन
अगर आप मानसिक रूप से अशांत हैं तो फिर निद्रा योग तो जरूर करें। इसे शवासन भी कहते हैं। इससे सांस से संबंधी जुड़ी परेशानी दूर होती है। ऐसे में ये योगासन आप जरूर करें. ये योग करने में आसान भी है।
भ्रामरी योगासन
आप अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए भी आप कर सकते हैं। इसमें आपको मधुमक्खी जैसी आवाज निकालनी होती है। इससे सकारात्मक ऊर्जा शरीर में संचार होती है। सोने के 10 मिनट पहले ये योगासन कर लीजिए। यह गहरी नींद दिलाने में कारगर साबति होगी। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
कर सकते हैं बालासन
यह भी आपको फिट रखने के लिए बेस्ट है। यह आसन करने से आपका दिमाग शांत होगा और आपके शरीर को आराम मिलेगा। यह आसन पीठ और गर्दन की अच्छी स्ट्रेचिंग करती है। वहीं सेतुबंधासन को करने से ब्रेस्ट, गर्दन और रीढ़ की हड्डी की अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। इससे भी आप स्ट्रेस फ्री होते हैं।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम करने से भी आपके शरीर को आराम मिलेगा। इसको करने से पहले आप सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं। यह आपके पेट के लिए बहुत अच्छा साबित होगा। पेट की मसल्स मजबूत होंगी।
नोट-इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। लोकसाक्ष्य इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ये हैं घरेलू टिप्स
अच्छी नींद शरीर को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए बेहद आवश्यक है। अच्छी और गहरी नींद से शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है। रात के समय नींद टूट जाती है या अच्छी नींद आने में परेशानी हो रही हो तो कुछ घरेलू उपाय किये जा सकते हैं।
तेल मालिश
सिर और पैर पर भृंगराज का तेल लगाने तथा उससे मालिश करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इस तेल से मालिश करने पर नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है।
दिनचर्या करें सही
यह एक बहुत ही जरूरी उपाय है। समय पर सोने के लिए बिस्तर पर जाना अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। अगर समय पर सोने की कोशिश नहीं करेंगे तो अनिद्रा की समस्या और बढ़ सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
गर्म दूध का सेवन
दूध में ट्रिपटोपॉन होता है जो कि नींद को बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना गर्म दूध का सेवन करने से अच्छी नींद आती है। इस्तेमाल के लिए एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर मिलाकर सोने से पहले पी लें।
जायफल
गर्म दूध का सेवन तो फायदेमंद है ही और अगर इसमें जायफल पाउडर मिलाकर पिएंगे तो अनिद्रा की समस्या भी दूर होगी। सोने से पहले एक कप गर्म दूध में जायफल का पाउडर मिलाकर पिएं। चाहें तो फलों के जूस में भी जायफल मिलाकर सोने से पहले इसे पिया जा सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
केसर से करें इलाज
नींद का इलाज करना है तो केसर भी काम आ सकती है। एक कप गर्म दूध में दो चुटकी केसर मिलाकर इसे पिएं। केसर में ऐसे घटक मौजूद होते हैं जो प्रतिरक्षा तंत्र को फायदा पहुंचाते हैं।
जीरा भी है कारगर
औषधीय गुणों से भरपूर जीरा आयुर्वेदिक चिकित्सा में नींद के लिए लाभकारी है। सोने से पहले जीरे की चाय अच्छी नींद में मदद कर सकती है। दूध में एक चम्मच जीरे पाउडर और एक केले को मसलकर मिश्रण बना लें और रात को सोने से पहले खाएं। जीरे में मेलाटोनिन होता है जो अनिद्रा और सोने से संबंधित अन्य विकारों से लड़ता है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो सोने में मदद करता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
इन बातों का रखें ख्याल
रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें।
संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का पान करने से बचें।
आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर को थकाने और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अच्छी नींद के लिए संतुलित भोजन पर दें ध्यान
हालांकि शरीर में पोषण की कमी भी अनिद्रा का प्रमुख कारण है। इससे लिए अच्छी नींद के लिए संतुलित भोजन का सेवन जरूरी है। जिसमें विटामिन, प्रोटीन और कार्ब्स शामिल हों। पर्याप्त नींद नहीं होने से बेचैनी और चिड़चिड़ापन होता है। वहीं इससे शरीर में अन्य बीमारियां भी बढ़ती हैं। आइए जानते हैं अनिद्रा से कौन-कौन-सी बीमारियां होती हैं। वह कैसे इसे खानपान से ठीक किया जा सकता है।
अनिद्रा से स्वास्थ्य पर प्रभाव
1.मूड स्विंग्स
2. हाई ब्लड प्रेशर
3.इंसुलिन
4. मधुमेह
5. मोटापा
6. कमजोर इम्युनिटी (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
विटामिन सी से दूर करें समस्या
खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस है, जो सूजन को दूर करने, हड्डी और दांतों को मजबूत करता है। डाइट में संतरे, जामुन, मिर्च, ब्रोकली, नींबू को शामिल करके अच्छी नींद पा सकते हैं।
विटामिन बी6
जब शरीर को पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त नहीं होता है, तो शरीर नींद पैदा करने वाली कोशिकाओं का उत्पादन बंद कर देता है। इसलिए शांति से सोने के लिए केला, मूंगफली, ओट्स, पोर्क, चिकन, मछली और टर्की को खानपान में शामिल करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
विटामिन ई
विटामिन ई नींद की कमी को रोकने में मदद करता है जो अक्सर स्मृति हानि और लंबे समय में संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनता है। आपको बादाम, सूरजमुखी के तेल और बीज, कद्दू, पालक और लाल शिमला मिर्च जैसे विटामिन ई वाले खाद्य खाना चाहिए।
विटामिन डी
विटामिन डी मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है और सूजन को रोकता है। एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी नींद को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं को प्रेरित कर सकता है। आप मशरूम और अंडे की जर्दी खा सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
एक छोटी झपकी बढ़ाती है याददाश्त
रिसर्च से ये भी पता चलता है कि दिन की एक छोटी झपकी आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद करती है, आपको एक्टिव बनाए रखने का काम करती है, आपका दिमाग सही तरह से काम करता है और तनाव भी कम रहता है। यह बात खुद नासा ने मानी है।
नासा के अध्ययन से हुआ ये खुलासा
नासा के अध्ययन में हुआ खुलासा नासा के वैज्ञानिकों ने अपने अध्ययन में बताया कि प्लेन उड़ाने से पहले एक छोटी से झपकी लेने वाले पायलट खुद को या यात्रियों को किसी भी तरह के जोखिम में नहीं डाल रहे हैं। नासा ने पाया कि 26 मिनट तक कॉकपिट में सोने वाले पायलटों ने झपकी नहीं लेने वाले पायलटों की तुलना में सतर्कता में 54 प्रतिशत तक सुधार और नौकरी के प्रदर्शन में 34 प्रतिशत सुधार दिखाया है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
दिन में छोटी नींद लेना बेहतर
जहां झपकी की बात आती है तो आमतौर पर छोटी नींद लेना ही बेहतर होता है। क्योंकि जब आप 90 मिनट या उससे ज्यादा समय के लिए अपनी आंखे बंद करते हैं तो आपको गहरी नींद आ सकती हैं, जिसका टूटना थोड़ा मुश्किल है। इसलिए अगर आपको लंबी नींद नहीं लेनी है तो आप आधे घंटे से ज्यादा समय आंख बंद करने से बचें। नासा के अनुसार 10 से 20 मिनट की लंबी झपकी आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए काफी है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने नोट किया है कि शांत जागरण दिमाग के सेल्स, मांसपेशियों और अंगों को रिलेक्स कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और मूड, सतर्कता, रचनात्मकता और बहुत कुछ सुधार सकता है। इसलिए जब भी मौका मिले ऑफिस या घर पर दिन में 15 से 20 मिनट के लिए एक छोटी सी झपकी जरूर लें।
नोटः सच का साथ देने में हमारा साथी बनिए। यदि आप लोकसाक्ष्य की खबरों को नियमित रूप से पढ़ना चाहते हैं तो नीचे दिए गए आप्शन से हमारे फेसबुक पेज या व्हाट्सएप ग्रुप से जुड़ सकते हैं, बस आपको एक क्लिक करना है। यदि खबर अच्छी लगे तो आप फेसबुक या व्हाट्सएप में शेयर भी कर सकते हो।
लोकसाक्ष्य पोर्टल पाठकों के सहयोग से चलाया जा रहा है। इसमें लेख, रचनाएं आमंत्रित हैं। शर्त है कि आपकी भेजी सामग्री पहले किसी सोशल मीडिया में न लगी हो। आप विज्ञापन व अन्य आर्थिक सहयोग भी कर सकते हैं।
भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
