कमजोर होती नजर को बचाएं, डाइट में शामिल करें ये चीजें, बाज जैसी हो जाएगी नजर
चाहे तनाव हो या फिर बढ़ती उम्र। दोनों ही नजर कमजोर करने के कारक हो सकते हैं। ऐसे में सबसे पहले तो यही सलाह दी जाती है कि हमेशा व्यक्ति को खुश रहने का प्रयास करना चाहिए। वैसे तो बढ़ती उम्र के साथ ही आंखें कमजोर होने लग जाती हैं, लेकिन आज के समय में आंखों का कमजोर होना बढ़ती उम्र की निशानी नही है। आजकल लोगों का लाइफस्टाइल, मोबाइल में हर वक्त लगे रहना आदि भी आंखों के कमजोर होने की वजह बन सकती हैं। छोटे बच्चों तक को आजकल चश्मा लग जाता है। वहीं हम आपको ऐसे कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जो आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
आंखो के लिए रखे सही खानपान
कमजोर दृष्टि कई कारकों के कारण हो सकती है। जैसे तनाव, लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहना, बुढ़ापा, नींद की कमी आदि। खराब आहार वृद्ध वयस्कों के लिए दृष्टि हानि से जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से आपकी आँखों को स्वस्थ रखने, आपकी दृष्टि में सुधार करने और आंखों की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मछली का करें सेवन
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप मछली का सेवन कर सकते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो आप मछली के तेल की मिलने वाली कैप्सूल को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपके आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। सैल्मन, टूना, ट्राउन, सार्डिन और हिल्सा जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ड्राई फ्रूट्स का करें सेवन
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को भी शामिल कर सकते हैं। कई ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा – 3 फैटी एसिड और विटामिन ई पाया जाता है जो आंखों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप अखरोट, काजू, बादाम, मूंगफली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अंडे भी आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक
अंडे में आपकी आंखों के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जैसे विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और जिंक। विटामिन ए कॉर्निया यानी आंख की सतह की सुरक्षा करता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आंखों की गंभीर समस्याएं होने के जोखिम को कम करते हैं। जिंक रेटिना के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है और रात में आंखों को देखने में मदद करता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
आंखों के लिए स्वस्थ भोजन है गाजर
गाजर आपकी आंखों के लिए एक और स्वस्थ भोजन है। यह विटामिन ए और बीटा कैरोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत है, जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विटामिन ए और बीटा कैरोटीन आंख की सतह की रक्षा करने और आंखों के संक्रमण और अन्य गंभीर आंखों की स्थितियों को रोकने में मदद करते हैं। अपने दैनिक सलाद, सूप और अन्य व्यंजनों में गाजर को शामिल करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
खट्टे फल का करें सेवन
खट्टे फलों का सेवन भी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। खट्टे फल जैसी नींबू, संतरा, मौसमी फल और विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पत्तेदार सब्जियां
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। यह ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। आप गोभी, पालक, मेथी, गाजर जैसी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नोटः यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ब्रोकोली
ब्रोकोली विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स है. विटामिन सी आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ब्रोकोली को सलाद, सूप या स्टीम करके खाया जा सकता है।
केला
केला विटामिन ए, सी और ई का एक अच्छा सोर्स है। ये सभी पोषक तत्व आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। केले को स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या इसका शेक बनाया जा सकता है।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
