यदि नजर हो गई कमजोर, एक माह तक करें इन चीजों का सेवन, उतर जाएगा नजर का चश्मा
सही खानपान हो तो हम अपने शरीर को कई बीमारियों से मुक्त कर सकते हैं। साथ ही कई समस्याओं का भी हम समाधान तलाश सकते हैं। अब बात आंखों की की जाए तो आजकल मोबाइल, लैपटॉप आदि से घंटों तक चिपके रहने से इसका असर सीधे हमारी नजर पर पड़ता है। आंखें कमजोर होने लगती हैं। एक समय ऐसा आता है कि हमें बगैर चश्मे के कुछ दिखाई नहीं देता है। इसका भी समाधान हमारे खानपान से ही जुड़ा है। इसका सरल समाधान ऐसे फूड्स हैं जो हो हम हर दिन खा सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल किया जाए तो एक माह में ही इसका रिजल्ट भी दिखने लगेगा। कुछ फूड्स आंखों के स्ट्रेस, उम्र बढ़ने और पोषण की कमी के कारण आपकी आंखों की रोशनी में गिरावट को कम और रोक सकते हैं। कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो आंखों को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। यहां हम ऐसी ही चीजों का जिक्र करेंगे, जिनके सेवन से हम आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं। हो सकता है कि आपका नजर का चश्मा भी उतर जाए। हर दिन सारी चीजें नहीं खाई जा सकती हैं। ऐसे में इसे बदल बदलकर खाना ही बेहतर होगा। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ड्राई फ्रूट्स और फलियां
ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट होते हैं और इतना ही नहीं इनसे आपको विटामिन-ई मिलेगा जो हेल्दी आंखों के लिए जरूर तत्वों में से एक है। आप ब्राजील नट्स, दाल, काजू, अखरोट और मूंगफली का सेवन कर सकते हैं।
खट्टे फल
कुछ फूड्स आपकी आंखों के लिए अच्छे होते हैं। क्योंकि, इनमें विटामिन ई, विटामिन सी जैसे जरूरी विटामिन होते हैं। ये विटामिन आंखों के साथ ही ऑलओवर हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं। हेल्दी आंखों के लिए आप संतरे, अंगूर, अमरूद और नींबू का सेवन कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मछली
जो लोग मांसाहारी हैं वे मछली का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि हेल्दी आंखों के लिए मछली सबसे फायदेमंद फूड्स में से एक है। मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। हेल्दी आंखों के लिए फूड्स की लिस्ट में सार्डिन, ट्राउट, टूना, मैकेरल, साल्मन, हेरिंग और एंकोवी शामिल हैं।
बीज
ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई स्रोतों जैसे फलियां और ड्राई फ्रूट्स से भरपूर बीज आंखों के लिए अच्छे होते हैं। इनमें चिया बीज, हेम्प सीड्स और अलसी के बीज शामिल हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पत्तेदार हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं, बल्कि इस प्रकार के फूड्स आंखों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हैं। हरी सब्जियों में जेक्सैंथिन, विटामिन सी और ल्यूटिन होते हैं। ये पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छे होते हैं। इनमें शामिल हैं पालक, कोलार्ड और केल।
शकरकंद
शकरकंद सबसे अच्छे फूड्स में से एक है, जो आपकी आंखों के लिए अच्छा है। इसमें बीटा कैरोटीन, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और ये तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए शकरकंद और गाजर दोनों ही हेल्दी आंखों के लिए बेस्ट हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अंडे
अंडे को आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे फूड्स में से एक माना जाता है। क्योंकि अंडे जेक्सैन्थिन, जिंक, विटामिन ई और सी और ल्यूटिन का अच्छा स्रोत हैं।
नोटः यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
आड़ू
आड़ू खाना, आपके आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार है। आड़ू में बीटा कैरोटीन होता है आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। आड़ू फाइबर, विटामिन सी, जिंक, कॉपर जैसे पोषक तत्त्वों से भी भरपूर है जो कि आंखों के रेटिना के लिए अच्छा होता है और इन्हें अंदर से हेल्दी रखने में मददगार है। तो, अगर आपकी आंखें कमजोर हैं तो आड़ू खाएं। इसके अलावा आप जूस बनाकर पी सकते हैं या फिर स्मूदी बनाकर पी सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
गाजर
गाजर का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में सच में कारगर है। ये बीटा कैरोटीन से भरपूर है जो कि आंखों की रोशनी बढ़ाता है। गाजर विशेष रूप से बीटा कैरोटीन, फाइबर, विटामिन K1, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। ये आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और समय के साथ ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण आंखों को होने वाले नुकसानों से बचाता है। तो, हेल्दी आखों के लिए गाजर खाएं या फिर इसका जूस पिएं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पपीता
पपीता खाना, आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है। पपीते में विटामिन ए और सी होता है। साथ ही इसका पपैन एंटीऑक्सीडेंट्स, आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं और इन्हें बीमारियों से बचाते हैं। तो, अगर आपको अपनी आंखों को स्वस्थ रखना है या फिर इसकी रोशनी बनाए रखनी है तो आप पपीता का सेवन कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
कीवी
कीवी एक ऐसा फल है जो कि आपके आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है। कीवी में पिगमेंट ज़ेक्सैंथिन और ल्यूटिन होते हैं जो कि एक प्रकार से आई विटामिन हैं। इसके अलावा ये कुछ ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर हैं जो कि समय के साथ आंखों को होने वाले नुकसानों से भी बचाता है। इससे हमारे रेटिना को नुकसान नहीं होता और समय के साथ हम मोतियाबिंद जैसी बीमारियों से बच सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
संतरे और गाजर का जूस
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप संतरे और गाजर के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। आप चाहें तो इनका सेवन ऐसे भी कर सकते हैं। खाने के बाद या फिर किसी भी समय 1 संतरे और गाजर का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मेथी
मेथी का सेवन या फिर सुबह खाली पेट इसके पानी का सेवन करना भी आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप रात को मेथी को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
