कब्ज की समस्या से पाएं हमेशा के लिए छुटकारा, अपनाएं ये घरेलू उपाय, सुबह बगैर देरी के भागोगे टॉयलेट
हर व्यक्ति अच्छी सेहत तो चाहता है, लेकिन खानपान में उसका नियंत्रण नहीं होता है। ऐसे में शरीर में विकार पैदा होने लगते हैं। हमारे खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से अक्सर कब्ज होना आम बात है। इसे नजरअंदाज करना सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। कब्ज न सिर्फ आपको असहज महसूस कराता है, बल्कि पेट दर्द, पेट फूलना, एसिडिटी और खराब पाचन तंत्र का कारण भी बनता है। कब्ज की समस्या बढ़ने से सिरदर्द, पेट दर्द, भूख न लगना, जी मिचलाना जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। कब्ज से राहत पाने के लिए हेल्दी और रेशेदार फूड्स का सेवन करना चाहिए। बार-बार कब्ज होने का यह अर्थ भी होता है कि आपको अपने भोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि कब्ज होने का बड़ा कारण आपके भोजन की प्लेट में छिपा होता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
कब्ज के कारण
कब्ज होने के कई कारणों से में जो कारण दैनिक जीवन और आहार से जुड़े हैं, उनमें ये बातें शामिल हैं। आपको भोजन में फाइबर का अभाव। यानी आप रेशे युक्त भोजन कम खाते हैं या नहीं खाते हैं। हरी सब्जियां ना खाने वाले लोगों को भी कब्ज की समस्या होती है। मैदा से बनी चीजों का नियमित सेवन करने वाले लोगों को भी कब्ज की समस्या रहती है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, उन्हें भी कब्ज की समस्या रहती है। ऑइली और फास्ट फूड खाने वाले लोगों को भी कॉन्स्टिपेश की समस्या रहती है। जो लोग कैफीन का सेवन अधिक करते हैं, उन्हें भी कब्ज की समस्या होती है। जो लोग शारीरिक रूप से कम ऐक्टिव रहते हैं, एक ही जगह घंटों बैठे रहते हैं, उनमें भी कब्ज की समस्या अधिक होती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
हेल्दी चिया सीड्स ड्रिंग बनाएं और कब्ज को दूर भगाएं
अगर आपको भी कब्ज की समस्या है और आप नेचुरल तरीके से इसे दूर करना चाहते हैं, तो घर पर तैयार की गई चिया सीड्स ड्रिंक एक अच्छा घरेलू नुस्खा है। चिया सीड्स में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आपको 2 चमच चिया सीड्स, एक कप पानी, एक चमच शहद, एक नींबू का रस की जरूरत पड़ेगी। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ऐसे तैयार करें कब्जरोधी ड्रिंग
चिया सीड्स को अच्छे से धो लें। एक कप पानी को गरम करें, लेकिन उसे उबालने न दें। चिया सीड्स को धोने के बाद गरम पानी में डालें और उसे लगभग 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। चिया सीड्स फैट और विटामिन ए को पानी में बहुत अच्छे से अच्छे से घुलने में मदद करते हैं। अब इसमें शहद और नींबू का रस डालें। इन्हें अच्छे से मिलाकर आप पी सकते हैं। यह चिया सीड्स ड्रिंक आपको न केवल कब्ज से निजात दिलाने में मदद कर सकता है। साथ हीइसमें मौजूद विटामिन सी आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाने में मददगार है। इसे नियमित रूप से सेवन करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
नोटः इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। लोकसाक्ष्य इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी उपचार, दवा, डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पुदीना और अदरक भी कब्ज दूर करने में सहायक
पुदीना और अदरक दोनों ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। अगर आपको कब्ज की समस्या है तो आप पुदीना और अदरक दोनों की चाय बनाकर पी सकते हैं। इससे कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
अंजीर से दूर करें कब्ज की समस्या
कब्ज की समस्या में अंजीर का सेवन बेहद फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, अंजीर में फाइबर पाया जाता है। जो मलत्याग की प्रक्रिया को आसान बनाकर कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
पालक का करें सेवन
पालक में फाइबर, पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक पाई जाती है। कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो पालक का सेवन कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
हींग भी है कारगर
पेट गैस और कब्ज की समस्या से राहत दिलाने में हींग कारगर है। कब्ज से राहत पाने के लिए आप हींग को पानी में मिलाकर पी सकते हैं या खाने में शामिल कर सकते हैं।
जीरा और काला नमक
पेट संबंधी समस्या को दूर करने के लिए आप जीरा पाउडर और काला नमक वाला पानी पी सकते हैं। इस पानी के सेवन से कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय
-कब्ज होने पर सबसे पहला काम ये करें कि पानी भरपूर मात्रा में पिएं और कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक का सेवन बंद कर दें।
-चपाती और चावल की तुलना में सलाद और हरी सब्जियां अधिक खाएं।
-रात के भोजन में गैस बढ़ाने वाली चीजों को खाने से बचें, क्योंकि ये पाचन के हिसाब से भी भारी होती हैं। जैसे, छोले, चने, राजमा, उड़द, दाल मखनी, चना दाल इत्यादि।
-खिचड़ी खाना रात के भोजन के लिए सबसे सही विकल्प है।
-रात का भोजन करने के तुरंत बाद सोने ना जाएं, बल्कि कम से कम 30 मिनट धीमी गति से वॉक करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पेट साफ करने के घरेलू नुस्खे
-रात को एक चम्मच मेथी पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इस मेथी को पानी से निकालकर चबाकर खाएं और ताजा पानी पी लें। पेट साफ होगा।
-रात को सोने से पहले डिनर के दो घंटे बाद एक गिलास दूध पिएं। दूध कब्ज दूर करने में सहायक होता है।
-रात को बिस्तर पर जाने से पहले गुनगुने दूध में ईसबगोल मिलाकर इसका सेवन करें। सुबह पेट साफ होने में आसान होगी।
-रात को भोजन करने के 1 घंटा बाद या सोने से पहले गुनगुने पानी से एक चम्मच त्रिफला चूर्ण का सेवन करें। सुबह पेट साफ हो जाएगा।
-सुबह सवेरे उठने के बाद खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में काला नमक और नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ये भी है कब्ज का उपचार
-शरीर को हाइड्रेट रखना।
-शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित या नहीं करना।
-अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना।
-डाइट में कच्चे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, प्रून या चोकर अनाज आदि को शामिल करना।
-मांस, दूध, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को कम करना।
-रोजाना कम से कम 30 मिंट तक व्यायाम करना, जिसमें चलना, तैरना या बाइक चलना शामिल हो सकता है।
-मल त्याग की इच्छा होने पर देर नहीं करना।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
