सुबह सिर्फ 30 मिनट कीजिए मॉर्निंग वाक, दूर होंगी ये समस्याएं, जानिए उम्र के हिसाब से चलें कितने कदम
कहावत है कि व्यक्ति को सुबह जल्दी बिस्तर से उठ जाना चाहिए। इससे वह कई बीमारियों को दूर भगा सकता है। साथ ही सुबह के समय शरीर और दिमाग को हेल्दी बनाने के लिए सिर्फ तीस मिनट मॉर्निंग वाक कीजिए। इसका रिजल्ट देखोगे तो आपके भीतर एक अलग ही ऊर्जा का महसूस होगा। साथ ही कई तरह की बीमारियों से छुटकारा भी मिल सकता है। साथ ही ये ध्यान रखना जरूरी है कि सुबह टहलने का फायदा तभी है, जब रेगूलर वॉक पर जाएं। बॉडी को एनर्जेटिक रखने के लिए जिस तरह से खाने की जरूरत होती है, ठीक वैसे ही एक्सरसाइज और वॉक की भी। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं तो सुबह 30 मिनट पैदल चलने का ही रुटीन बना लीजिए। सुबह की सैर से शरीर को ज्यादा ऊर्जा मिलती है। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है। इसके अलावा, सुबह की सैर करने से मन शांत होता है। आप स्वस्थ महसूस करते हैं और तनाव कम होता है। आइए जानते हैं कि सुबह की सैर करने से आपको क्या फायदे होंगे। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
बैड कोलेस्ट्रॉल होगा कम
अगर आप ज्यादा कुछ नहीं, लेकिन सुबह के समय वॉक करते हैं तो बॉडी का बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और दिल का दौरा पड़ने का चांस कम हो जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर को करें कंट्रोल
सिर्फ 30 मिनट की वॉक से आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। जो लोग उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं, उन्हें तो हर दिन वॉक करनी चाहिए। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
वजन होगा कंट्रोल
आजकल लोगों का वेट बढ़ रहा है जिससे वो परेशान रहते हैं ऐसे में रोजाना 30 मिनट की वॉक से अपना बढ़ता वजन भी कंट्रोल कर सकते हैं। इतना ही नहीं वॉक करने से कैलोरी भी बर्न होती है।
डायबिटीज मरीजों के लिए लाभकारी
डायबिटीज के मरीजों को कम से कम 30 मिनट तक सुबह खुली जगह पर जरूर पैदल चलना चाहिए। इससे उनको काफी राहत मिलेगी। अगर आप एक अच्छी डाइट के साथ वॉक करते हैं तो इसका भी बेनिफिट मिलेगा। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अल्जाइमर की बीमारी
सुबह वॉक करने से दिमाग की क्रियाशीलता बढ़ती है जो अल्जाइमर के रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। यह दिमाग को तेज करने में मदद करता है और याद करने की क्षमता के कामों में सुधार करता है।
जोड़ों के दर्द से आराम
कई बार बूढ़े बुजुर्ग जोड़ों को दर्द से परेशान रहते हैं। ऐसे में उनको हर दिन 30 मिनट वॉक जरूर करनी चाहिए। इससे उनकी मांसपेशियां मजबूत रहेगी और जोड़ों के दर्द में भी आराम मिलेगा।
नोटः यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
उम्र के हिसाब से रोजाना चलें कितने कदम
-पांच साल के बच्चों से लेकर 17 साल तक नवयुवक व नवयुतियों को रोजाना कम से कम 12000 से 15000 कदम चलना चाहिए। इसमें लड़कियों को 12000 और लड़कों को 15000 कदम चलना चाहिए।
-18 से 40 साल तक के पुरुष और महिलाओं को भी रोज 12000 कदम चलना चाहिए।
-जबकि जो लोग 40 की उम्र पार कर चुके होते हैं तो उन्हें स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होने लगती है। इस उम्र में बेवजह वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में उन्हें प्रतिदिन 11000 तक कदम चलना चाहिए। – 50 की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 10000 कदम चलना चाहिए।
-60 साल से ऊपर के बुजुर्गों को 8000 कदम तक चलना चाहिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो वॉक करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। ध्यान रहे कि चलने का मतलब धीरे धीरे नहीं है। आपको जोश के साथ कदम बढ़ाने होंगे। ताकि चलने के बाद थकान महसूस करें।
-60 से अधिक उम्र के लोगों को चलने फिरने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। ऐसे में उन्हें तब तक पैदल चलने की सलाह दी जाती है, जब तक वे थकान महसूस नहीं करते।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
