सर्दी में गर्म से बेहतर है ठंडे पानी से नहाना, जानिए नहाने समय पानी का तापमान, गर्म और ठंडे के फायदे और नुकसान

जैसे ही सर्दी ज्यादा बढ़ने लगती है तो नहाने के नाम से कई लोगों को डर लगने लगता है। हालांकि, अच्छी सेहत के लिए नहाना भी जरूरी है। ऐसे में लोग गर्म पानी से सर्दियों में नहाते हैं। वहीं, कई लोग ठंडे पानी का ही इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, दोनों ही तरह के पानी से नहाने के फायदे जरूर हैं, लेकिन ठंडे पानी से नहाने के फायदे कुछ ज्यादा ही हैं। वहीं, गर्म पानी से नहाने के कुछ नुकसान भी हैं। ऐसे में ना ज्यादा गर्म और ना ही ज्यादा ठंडे पानी से नहाना चाहिए। ऐसे में हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में कितना गर्म या ठंडा पानी शरीर के लिए बेहतर है। साथ ही इनके क्या फायदे और नुकसान हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

गुनगुना पानी बेहतर उपाय
विशेषज्ञों की मानें तो सर्दी में नहाने के लिए सबसे अच्छा गुनगुना पानी है। यह न ज्यादा गर्म होता और न ही एकदम ठंडा। इससे सर्दी, खांसी होने का खतरा नहीं रहता है। गुनगुने पानी से नहाने से बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है और सर्दी का अहसास कम होता है। हालांकि बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाने से सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।
इतना ठंडा होना चाहिए पानी
यदि आप सर्दियों में ठंडे पानी से नहाते हैं तो इसके तापमान पर भी ध्यान देना जरूरी है। नहाने के लिए आपको बर्फ का पानी नहीं चाहिए। आपका पानी इतना ठंडा होना चाहिए, जिसे शरीर झेल सके। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 70 डिग्री फॉरेनहाइट या 21 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान वाला पानी ठंडा माना जाता है। ऐसे में सर्दियों में नहाने के लिए एक सही टेंपरेचर 90 डिग्री फॉरेनहाइट और और 105 डिग्री फॉरेनहाइट के बीच होना चाहिए। यानि कि 32 डिग्री सेल्सियस से लेकर 40 डिग्री सेल्सियस तक। ये पानी आपके औसत शरीर के तापमान से थोड़ा ज़्यादा होना चाहिए। आप अपने हाथ को पानी में रखकर टेंपरेचर की जांच कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

ठंडे पानी से बढ़ेगी दिमाग की ताकत
आजकल हर दूसरे इंसान की मेंटल हेल्थ खराब है। ठंडे पानी से नहाने पर दिमाग पर इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी जैसा असर होता है, जो एंडोर्फिन को बढ़ाता है। इससे व्यक्ति ज्यादा खुशनुमा और बेहतर महसूस करता है। यह एहसास उसकी याददाश्त, दिमागी क्षमता, कॉर्डिनेशन को बढ़ाने में मदद करता है।
बढ़ जाता है मेटाबॉलिज्म रेट
पतले होने के लिए मेटाबॉलिज्म तेज होना जरूरी है। एनसीबीआई का शोध कहता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से मेटाबॉलिक रेट कई गुना बढ़ सकती है। हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ इस उपाय को आजमाने से आप वजन को जल्दी कम कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

ब्लड सर्कुलेशन पर बेहतर प्रभाव
ठंडे पानी से नहाने से ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है। इसलिए मसल्स की सूजन और दर्द में इसे फायदेमंद माना जाता है। यह दर्द का एहसास कम करके मसल्स फंक्शन को बढ़ाने का काम करता है। अधिकतर एथलीट यह तरीका आजमाते हैं।
बीमारियों से बचाव के लिए कारगर
हमारे शरीर की क्षमता किसी भी हद तक बढ़ाई जा सकती है। जब आप सर्दियां आने के साथ ठंडे पानी से नहाते हैं तो शरीर को ठंड की आदत पड़ जाती है। यह आपको सर्दी के कारण होने वाली बीमारियों से बचाएगी। मगर इसे धीरे-धीरे ही अपनाएं।
त्वचा और बालों के लिए फ़ायदेमंद
ठंडे पानी से नहाने से त्वचा और बालों को फ़ायदा होता है। यह क्यूटिकल्स और छिद्रों को कसता है और गंदगी से भरने से रोकता है।
अवसाद से लड़ने में मदद
ठंडे पानी के प्रभाव से मस्तिष्क में कई विद्युतीय आवेग पैदा होते हैं, जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर आपकी इम्यूनिटी कमज़ोर है या आपको हृदय रोग या हाई ब्लड प्रेशर है, तो ठंडे पानी से नहाने से बचना चाहिए। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

समय का रखें ध्यान
सर्दियों में ठंडे पानी से नहाने के इन संभावित फायदे पाने के लिए आपको लापरवाही नहीं बरतनी है। क्योंकि इससे उल्टा असर भी हो सकता है। आपका पानी ज्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए और हफ्ते में 2 से 3 बार नहाएं। ध्यान रहे कि 5 मिनट से ज्यादा ना नहाएं। ऐसे में आप बीमार होने से बच सकते हैं।
नहाने के दौरान जोर से त्वाचा को ना रगड़ें
आपका नहाने का पानी गुनगुना या थोड़ा गर्म होना चाहिए, लेकिन उबलता हुआ गर्म नहीं होना चाहिए। नहाते समय अपनी त्वचा को लूफा से जोर से न रगड़ें और नहाने के बाद तौलिए से खुद जोर से ना पोंछें। इससे आपकी त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है और यह और भी रूखी हो सकती है। इसलिए अपना समय लें और कोमल रहें।
नोटः खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

गर्म पानी से नहाने से भी बेहतर होता है ब्लड सर्कुलेशन
यहां गर्म पानी का आशय है कि पानी बहुत ज्यादा गर्म ना हो और गुनगुना हो। गर्म पानी से नहाने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। हॉट वाटर फुट बाथ थेरपी पर हुए एक अध्ययन के अनुसार, गर्म पानी में करीब 10 से 15 मिनट तक पैर डुबो कर रखने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार देखने को मिल सकता है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होने पर कई बीमारियों से बचाव होता है।
हाइपरटेंशन का रिस्क कम 
गर्म पानी से नहाना हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, रोजाना गर्म पानी से नहाना हमारी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को ठीक करने के लिए फायदेमंद होता है। गर्म पानी से नहाने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आपको दिल की बीमारी है, तो आपको गर्म पानी से नहाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
अनिद्रा की शिकायत कम
अगर आपको नींद से जुड़ी समस्या है, तो गर्म पानी से नहाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको अच्छी और गहरी नींद लेने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों में तनाव कम होता है और शरीर को आराम मिलता है। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स महसूस कराने में मदद करता है। गर्म पानी से नहाने से नींद न आने और थकान की समस्या से राहत मिलती है।
सिरदर्द से राहत 
गर्म पानी से नहाने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) की वेबसाइट पर मौजूद एक रिसर्च के मुताबिक, गर्म पानी से नहाने से तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत मिल सकती है। अगर आपको तनाव की वजह से सिरदर्द महसूस हो रहा है, तो गर्म पानी से नहाने से आपकी यह समस्या कम हो सकती है।
मांसपेशियों के दर्द से राहत 
गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों के दर्द और अकड़न से राहत से मिल सकती है। अगर वर्कआउट करने के बाद आपको मांसपेशियों में दर्द की समस्या होती है, तो गर्म पानी से नहाने से यह समस्या कम हो सकती है। इतना ही नहीं, अगर आप गर्म पानी में आधे घंटे तक पैर डुबोकर बैठते हैं, तो इससे भी आपको दर्द से काफी राहत मिल सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

आलस को बढ़ावा देना पहला नुकसान
गर्म पानी से नहाना शुरू कर देने पर ठंडे पानी से नहाना मुश्किल होता है। ऐसे में किसी कारण से गर्म पानी नहीं मिलने पर लोग नहाने के मामले में आलस करने लगते हैं।
बालों को नुकसान
बालों को गर्म पानी से धोने से उन्हें नुकसान पहुंच सकता है। बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं। बालों को गर्म पानी से धोने से बचना चाहिए।
ड्राई स्किन
बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाने से स्किन में नमी की कमी हो जाती है। इससे ड्राई स्किन की समस्या शुरु हो सकता है। जिन लोगों को स्किन की कोई समस्या हो उन्हें गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)

सर्दियों में नहाते वक्त इन बातों का रखें ख्याल
अपनी त्वचा को सुखाकर रखें: हाइड्रेटिंग बॉडी वॉश और हल्के शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करें।
मॉइस्चराइज़ करें: नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें।
गर्म हवा से बचें: गर्म हवा के ब्लोअर का इस्तेमाल करने से बचें।
नमी बनाए रखें: घर के अंदर नमी बनाए रखें।
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Bhanu Bangwal

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भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।

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