हर दिन पैदल चलें इतने कदम, बढ़ जाएगी उम्र, कम हो जाएंगे बीमारियों के खतरे
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व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए खानपान के साथ ही शारीरिक श्रम करना भी जरूरी होता है। यदि आप ऐसा काम नहीं कर रहे हैं, जिससे पसीना निकले और शरीर को थकान महसूस हो तो आपको या तो व्यायाम करना होगा, या फिर हअपने जीवन को लंबा रखने के लिए हर दिन कुछ कदम पैदल चलना होगा। पैदल चलने से व्यक्ति स्वस्थ रहता है। ये व्यायाम का आसान तरीका भी है। इसके लिए किसी खास उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती है। अब बहस ये है कि किसी इंसान को हर दिन कितने कदम पैदल चलना चाहिए। इस संबंध में अलग अलग राय और शोध हैं। हम इसकी जानकारी दे रहे हैं। सबका मतलब एक ही है कि पैदल चलने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
15000 कदम चलना बेहतर
चलने से दिल की सेहत अच्छी रहती है, वजन कंट्रोल में रहता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, मन अच्छा रहता है और आप फिट रहते हैं। रोज 15,000 कदम चलना कई लोगों के लिए एक फायदेमंद लक्ष्य हो सकता है। रोज 15,000 कदम चलने से उम्र लंबी हो सकती है।
चार हजार कदम भी काफी
एक चर्चा ये भी चली थी कि दिन में 10,000 क़दम चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इस पर शोध भी आए। अब एक नई बहस शुरू हो गई है दिन में केवल 4000 क़दम चलना काफ़ी है और इससे आपके स्वास्थ्य को फ़ायदा भी होता है। क्या ये थोड़ा असमंजस में नहीं डालता है कि एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए दिन में कितने क़दम चलने चाहिए -10,000 या 5,000 या फिर 4000 कदम। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ये कहता है शोध
यूरोपीयन जर्नल ऑफ़ प्रीवेंटिव कार्डियोलॉजी में छपे एक शोध के मुताबिक़, एक दिन में अगर आप कम से कम 3967 क़दम चलते हैं तो आप कम उम्र में मौत होने के ख़तरे को कम कर सकते हैं। शोध में यह भी कहा गया है कि सिर्फ़ 2337 क़दम चलने से हृदय रोग से मरने का ख़तरा पचास फ़ीसद तक कम हो सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि जितना ज़्यादा आप चल सकें उतना अधिक फ़ायदेमंद होता है। ये शोध दुनियाभर के 2,26,000 लोगों पर किया गया है। शोध के मुताबिक़, 4000 क़दमों के बाद जितने हज़ार क़दम आप और चलते हैं, तो ये आपकी उम्र को 15 प्रतिशत तक और बढ़ा सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
व्यायाम नहीं करने के नुकसान
अमेरिका का रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, वयस्कों (18-64 साल) को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली फ़िज़िकल एक्सरसाइज़ या फिर हर हफ़्ते 75 मिनट तक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ करने और साथ ही उन्हें सप्ताह में दो दिन मसल ट्रेनिंग करने की सलाह देता है। शोध में सेडेंटरी लाइफ़स्टाइल को कैंसर, हृदय रोग से जोड़ कर देखा जा रहा है। इसे ऐसे समझिए कि जितनी बीमारियां हृदय रोग से होंगी, उतनी आपकी इनएक्टिव लाइफ़स्टाइल हो सकती हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
महिलाओं के लिए भी व्यायाम जरूरी
महिलाओं को ख़ासकर कई बार लगता है कि हमें कौन सी मॉडलिंग करनी है, हम जैसे हैं ठीक हैं। ऐसे में वे व्यायाम नहीं करती हैं। यदि आपने समय रहते कुछ नहीं किया तो ये नहीं कहा जा सकता है कि बहुत समय तक आप ठीक रहेंगे ही नहीं। सेडेंटरी लाइफ़स्टाइल की तुलना धूम्रपान से की जाती है। यानी अगर आप किसी तरह की कोई एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं तो आप उतने ही ख़तरे में हैं, जितना कोई धूम्रपान करने वाला शख्स। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
चलने के फ़ायदे
इंसान की ताक़त छोटी-छोटी चीजों से बनती है। बिना किसी शारीरिक गतिविधि के आपका मेटाबॉलिज़म रेट कम होने लगता है, जिसका धीरे धीरे असर आपकी मांसपेशियों पर नज़र आने लगता है। बहुत सारे फ़ैक्टर्स हैं जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। मसलन हमारे आस पास के रंग हमारे हेल्थ पर असर डालते हैं। घर से बाहर जा कर टहलने से हरियाली नज़र आती है, ऑक्सीजन ज़्यादा मात्रा में मिलती है, ये सब चीजें आपके तनाव को कम करती हैं। अगर बाहर का वातावरण प्रदूषित है तो बाहर जाकर चलने से परहेज़ किया जा सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पैदल चलने से दिल की सेहत बेहतर
रोजाना चलने से दिल मजबूत होता है, ब्लड प्रेशर कम रहता है और खून का दौरा बेहतर होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
पैदल चलने से कम हो जाता है वजन
पैदल चलने से कैलोरीज जलती हैं, जिससे वजन कम करने या बनाए रखने में मदद मिलती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मोटापे से जुड़ी बीमारियों, जैसे डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा कम होता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
सांस लेने की क्षमता मजबूत
नियमित रूप से चलने से फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली बेहतर होती है, जिससे सांस संबंधी सेहत अच्छी रहती है. इससे उम्र लंबी हो सकती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मांसपेशियां और हड्डियां हो जाती हैं मजबूत
चलना एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें शरीर का भार उठाना होता है। इससे हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों की मजबूती बनी रहती है। इससे बुढ़ापे में हड्डियों कमजोर होने और कमजोरी का खतरा कम होता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मानसिक स्वास्थ्य बेहतर
व्यायाम करने से एंडोर्फिन नाम का रसायन निकलता है, जो तनाव, घबराहट और डिप्रेशन को कम करता है। नियमित रूप से चलने से दिमाग तेज होता है और डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।
ऊर्जा का स्तर बढ़ता है
चलने से शरीर में रक्त संचार और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप ज्यादा चुस्त और तंदुरुस्त महसूस करते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत
रोजाना हल्का व्यायाम, जैसे चलना, करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। 8. नींद अच्छी आती है: नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद अच्छी आती है, गहरी और सुकून की नींद आती है, जो पूरे स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बहुत जरूरी है।
दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम
नियमित रूप से चलने से टाइप 2 डायबिटीज, कुछ खास तरह के कैंसर और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
लंबी उम्र
शोध बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें चलना भी शामिल है, चलने से उम्र लंबी होती है। रोज 15,000 कदम चलने से पूरे स्वास्थ्य में सुधार होता है और अकाल मृत्यु का खतरा कम होता है। ऐसे में अगर आप लंबी दूरी चलने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और समय के साथ अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
