इस तरह से आप कर सकते हैं फेफड़ों की सफाई, खुद को महसूस करोगे तरो ताजा
यदि आप धूम्रपान करते हो या फिर अब धूम्रपान को छोड़ चुके हो। या फिर कोई और कारण हो सकते हैं, जिसके आपके फेफड़ों में गंदगी जमा हो गई है। आपको बार बार खांसी आती है और स्थिति असहनीय हो जाती है। इसके कारण फेफड़ों में जमा गंदगी भी हो सकता है। यहां आपके लिए अच्छी खबर ये है कि बिना किसी दवा के आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हो। वैसे फेफड़े खुद को साफ करने वाला अंग हैं, जो प्रदूषण के संपर्क में आने के बाद खुद को ठीक करना शुरू करने लगते हैं। इसके बावजूद आपको ये पता होना चाहिए कि अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका सिगरेट के धुएं, वेपिंग और वायु प्रदूषण जैसे हानिकारक विषाक्त पदार्थों से बचना है। साथ ही नियमित व्यायाम करना और अच्छे भोजन पर ध्यान देना होगा। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
हर साल दुनियाभर में हो जाती है 42 लाख लोगों की मौत
फेफड़ों से संबंधित बीमारियों का कहर लगातार बढ़ता जा रहा है। बड़ी तादाद में लोग फेफड़ों की समस्याओं का शिकार होकर अपनी जान गंवा रहे हैं। फेफड़ों की बीमारियों की प्रमुख वजह वायु प्रदूषण, स्मोकिंग और अन्य जहरीले तत्व हैं। जो सांस के जरिए हमारे शरीर में पहुंच जाते हैं। ऐसे में शरीर के बाकी हिस्सों को स्वस्थ रखने के लिए फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखना आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से हर साल दुनियाभर में 42 लाख लोगों की मौत हो जाती है। ऐसे में फेफड़ों को साफ करना बहुत जरूरी है। ऐसे में कुछ नेचुरल तरीकों को अपनाया जाए, तो फेफड़ों में जमा गंदगी जल्द ही साफ हो जाएगी और लंग्स की हेल्थ काफी बेहतर हो जाएगी। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पहली शर्त धूम्रपान को छोड़ें
यदि आप धूम्रपान करते हो तो फेफड़े स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान को छोड़ना होगा। फेफड़ों की क्षति को कम करने और ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका सिगरेट जैसे अन्य तंबाकू उत्पादों को छोड़ना भी शामिल है। चाहे आप तीन दिन से धूम्रपान या वेपिंग कर रहे हों या 30 साल से। धूम्रपान छोड़ना स्वस्थ फेफड़ों के लिए पहला कदम है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
भाप चिकित्सा से करें फेफड़ों की सफाई
फेफड़ों की सफाई का सबसे बेहतर तरीका भाप लेना है। यह कम खर्चीला और पूरी तरह प्राकृतिक है। भाप चिकित्सा पानी की भाप को अंदर लेने की एक विधि है। कंजेशन और अन्य श्वसन लक्षणों से राहत पाने के लिए आप अपनी नाक, गले और फेफड़ों के ज़रिए गर्म नम हवा अंदर लेते हैं। इस तरह आप फेफड़ों की सफाई करके अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। भाप हवा को गर्म और नम करती है। सांस लेने में सुधार करती है और वायुमार्ग में बलगम को ढीला करने में सहायता करती है। यह गले की मांसपेशियों को भी आराम देती है। दर्द और सूजन को कम करती है। रक्त वाहिकाओं को फैलाती है। रक्त प्रवाह में सुधार करती है और धूम्रपान के बाद फेफड़ों को साफ करने में मदद करती है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
फेफड़ों से निकालें बलगम
फेफड़ों से बलगम को बाहर निकालने को पोस्चरल ड्रेनेज भी कहा जाता है। यह फेफड़ों की प्राकृतिक सफाई है। यदि संक्रमण के कारण आपके बलगम का स्राव बढ़ गया है, तो फेफड़ों की सफाई के लिए अपनी छाती के बल लेट जाएँ। इसलिए पहले सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे का क्षेत्र छाती के क्षेत्र से ऊँचा हो। फेफड़ों की सफाई के लिए आप अपनी पीठ के बल, दोनों तरफ और पेट के बल लेटकर ऐसा कर सकते हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
घर में स्वच्छ हवा का संचार जरूरी
फेफड़ों को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचे, ऐसे में घर के अंदर की हवा को भी साफ रखना ज़रूरी है। सफाई की आपूर्ति, शौक की आपूर्ति और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों के ज़रिए अपने घर में रसायन लाने और इस्तेमाल करने से बचें। मोमबत्तियों, फायरप्लेस या प्राकृतिक गैस के घर कमरों में ज्यादा ना जलाएँ। HEPA वैक्यूम क्लीनर से वैक्यूम करके अपने घर में धूल और एलर्जी को कम करें। अपने रहने और सोने वाले मुख्य कमरों में पोर्टेबल मैकेनिकल एयर क्लीनर लगाने पर विचार करें। अधिक जानकारी के लिए हमारे स्वच्छ वायु पृष्ठ पर जाएँ। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
एयर प्यूरिफायर का करें इस्तेमाल
अपने घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार करके फेफड़ों को साफ करने में मदद मिल सकती है। एयर प्यूरिफायर लेने के साथ-साथ आपको अपने घर के सभी फिल्टर्स को बदलना चाहिए और सभी वेंट्स को साफ करना चाहिए। अगर आप रूम फ्रेशनर्स का इस्तेमाल करते हैं, तो उससे भी फेफड़ो को दिक्कत हो सकती है। ऐसे में कोशिश करें कि नेचुरल रूम फ्रेशनर्स का इस्तेमाल करें। इससे फेफड़े हेल्दी रहेंगे। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
साफ हवा में ज्यादा समय बिताएं
अगर मौसम साफ है और प्रदूषण नहीं है, तो आपको सुबह और शाम के वक्त ज्यादा से ज्यादा समय साफ हवा में बिताना चाहिए। आप घर के बरामदे या छत पर भी सुबह और शाम को कुछ समय बिता सकते हैं। इससे आपको भरपूर ताजा हवा मिलेगी और फेफड़ों को हेल्दी रखने में मदद मिलेगी। साफ हवा से फेफड़ों को साफ रखा जा सकता है। आप ज्यादा प्रदूषित इलाके में रहते हैं, तो बाहर जाते वक्त एयर फिल्टर मास्क पहन सकते हैं। इससे आपके फेफड़ों को नुकसान नहीं होगा और गंदगी जमा नहीं होगी। साथ ही आपको एक दिन में कई बार लंबी लंबी और गहरी सांस खींचना है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
आहार का रखें ध्यान
अपने आहार को समायोजित करने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को भी लाभ मिल सकता है। खासकर यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ सब्जियाँ, जामुन, बीन्स और विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों वाले आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे आपका दिमाग और शरीर स्वस्थ रहेगा। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। ऐसा करना उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है, जो स्मोकिंग करते हैं या पुरानी फेफड़ों की बीमारी से जूझ रहे हैं।
रोज एरोबिक एक्सरसाइज करें
हर किसी को रोज एरोबिक एक्टिविटीज करनी चाहिए. इससे आपके फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। एरोबिक एक्सरसाइज में वॉकिंग, रनिंग, साइकिल चलाना, स्विमिंग करना, डांस करना, मुक्केबाजी, टेनिस, बैडमिंटन खेलना आदि शामिल हैं। इन सभी एक्सरसाइज को करने से फेफड़े साफ हो सकते हैं। यदि आपको फेफड़ों की बीमारी है, तो एरोबिक एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर से कंसल्ट करें। हर दिन नियमित व्यायाम से आप फेफड़ों को बेहतर बना सकते हो। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
सूजन रोधी खाद्य पदार्थ
खैर, सूजनरोधी भोजन श्वसन तंत्र की सूजन को कम करता है जो छाती में जमाव और फेफड़ों में भारीपन की भावना का कारण बनता है। छाती में जमाव से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये सभी खाद्य पदार्थ फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने में मदद करते हैं जो फेफड़ों की सफाई करते हैं। इनमें लहसुन, हल्दी, मछली, अखरोट, खट्टे फल, पटसन के बीज, बीन्स और दालें आदि शामिल हैं। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
इन चीजों के सेवन से कम करें सूजन
ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। हम अदरक का इस्तेमाल कई तरह के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में करते हैं। अदरक फेफड़ों की क्षति को प्रभावी ढंग से कम करता है और साथ ही फेफड़ों को कंजेशन और सूजन से होने वाले गंभीर नुकसान से भी बचाता है। अदरक के सूजनरोधी गुण ब्रोन्कोडायलेशन का कारण बनते हैं, जो गाढ़े बलगम को तोड़ने और बलगम को बाहर निकालने और फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
अजवायन का भी लाभ
अजवायन में जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटी-फंगल गुण होते हैं, जो इसे एक प्रभावी जड़ी बूटी बनाते हैं। ये संक्रमण का इलाज और उससे लड़ने के लिए किया जाता है। हालाँकि, यह श्वसन समस्याओं, खांसी और जुकाम के लिए और फेफड़े और ब्रोन्कियल मार्ग को साफ करने के लिए उपयोगी है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है और सूजन के उपचार में फायदेमंद माना जाता है। अजवायन को निगला या साँस में लिया जा सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
फेफड़ों की सफाई के लिए नींबू या खट्टे फल
संतरे और नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। विटामिन सी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हमें श्वसन संक्रमण से बचाता है। हाल ही में हुए शोध के अनुसार, विटामिन सी युक्त फल खाने से सीओपीडी रोगियों में फेफड़ों की कार्यक्षमता और सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
पुदीना फेफड़ों की सफाई के लिए बेहतर उपाय
इसमें कई औषधीय गुण हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट, जीवाणुरोधी और एंटी-फंगल गुण शामिल हैं। पुदीना अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, सामान्य सर्दी, गले में खराश, बलगम को तोड़ने और फेफड़ों को डिटॉक्स करने, फेफड़ों की सफाई और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसे भोजन में शामिल करना आसान है और इसे चाय या अर्क के रूप में भी पिया जा सकता है। इसका कच्चा अर्क बनाकर भाप लेना फेफड़ों की सफाई के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
मुलेठी का सेवन
फेफड़ों की सफाई के लिए मुलेठी एक और शक्तिशाली जड़ी बूटी है। मुलेठी के सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण सर्वविदित हैं। मुलेठी का उपयोग फेफड़ों के संक्रमण के इलाज और ब्रोन्कियल नलियों की सूजन को कम करने और फेफड़ों की सफाई के लिए हर्बल उपचार के रूप में किया जाता है। अगर आपको सांस या फेफड़ों की समस्या है तो मुलेठी की जड़ की चाय पीना फायदेमंद हो सकता है। बस एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच मुलेठी पाउडर मिलाएं, ढककर 10 मिनट तक उबालें। (खबर जारी, अगले पैरे में देखिए)
नीलगिरी का सेवन
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बेहतरीन जड़ी-बूटियों में से एक है नीलगिरी। इसका इस्तेमाल लंबे समय से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए किया जाता रहा है। सिनेओल नीलगिरी के पत्तों में पाया जाने वाला एक यौगिक है जिसका इस्तेमाल आमतौर पर खांसी, जुकाम, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह कंजेशन को तोड़ने में कारगर है, सूजन में मदद करता है और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों की सफाई को प्रेरित करने में भी मूल्यवान माना जाता है।
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भानु बंगवाल
मेल आईडी-bhanubangwal@gmail.com
भानु बंगवाल, देहरादून, उत्तराखंड।
